עס זענען פילע טייפּס פון ספּאָרט ינדזשעריז, און ספּאָרט ינדזשעריז צו פאַרשידענע פּאַרץ פון דעם מענטש גוף זענען אַנדערש פֿאַר יעדער ספּאָרט. אין אַלגעמיין, אַטליץ טענד צו האָבן מער מינערווערטיק ינדזשעריז, מער כראָניש ינדזשעריז, און ווייניקערע שטרענג און אַקוטע ינדזשעריז. צווישן די כראָניש מינערווערטיק ינדזשעריז, עטלעכע זענען געפֿירט דורך אַ טריינינג איידער די אָפּזוך נאָך די אַקוטע שאָדן, און אנדערע זענען געפֿירט דורך ימפּראַפּער געניטונג פון געניטונג און יבעריק היגע מאַסע. אין מאַסע טויגיקייט, די פּאַסירונג פון ספּאָרט ינדזשעריז פון עקסערסייזערז זענען ענלעך צו די אַטליץ, אָבער עס זענען אויך גרויס דיפעראַנסיז. עס זענען לעפיערעך מער אַקוטע ינדזשעריז און ווייניקערע שפּאַנונג ינדזשעריז. אין די פּנים פון פילע טייפּס פוןספּאָרט ינדזשעריז, ווי לאַנג ווי די פאלגענדע פאַרהיטנדיק פּרינציפּן זענען נאכגעגאנגען, די פּאַסירונג פון ספּאָרט ינדזשעריז קענען זיין אַוווידאַד אָדער רידוסט:
(1) נאָכקומען מיט די אַלגעמיינע פּרינסאַפּאַלז פון סיסטעמאַטיש און שריט-פֿאַר-שריט גשמיות געניטונג. אַטליץ פון פאַרשידענע דזשענדערז, צייטן און פאַרשידענע ספּאָרט זאָל זיין אַנדערש ראַגאַרדלאַס פון צי זיי זענען ינדזשערד אָדער נישט. אויב זיי זענען געגעבן די זעלבע סומע פון געניטונג און ינטענסיטי און לערנען מווומאַנץ פון דער זעלביקער שוועריקייט, אַטליץ מיט נעבעך קוואַליטעט וועט זיין ינדזשערד. ויסמיידן "איין-אויף-איין" טריינינג מעטהאָדס אין טריינינג סעשאַנז.
(2) פאָקוס אויף סטרעטשינג עקסערסייזיז. סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען דיזיינד צו אויסשטרעקן מאַסאַלז און ווייך געוועבן פריער, בעשאַס און נאָך געניטונג, אַזוי אַז די אויסגעשטרעקט מאַסאַלז אָדער ווייך געוועבן קענען זיין גאָר רילאַקסט. דאָס איז קאַנדוסיוו פֿאַר מוסקל אָפּזוך פון מידקייַט, פּריווענץ מוסקל שפּאַנונג, מיינטיינז מוסקל ילאַסטיסאַטי, און אַוווידז סטיפעססאַטי און אַוווידז סטיפנאַס און דיפאָרמיישאַן פון געניטונג טעקניקס. די סטרעטשינג געניטונג אין צוגרייטונג פֿאַר די טעטיקייט איז צו רעדוצירן די ינערלעך וויסקאָסיטי פון די מאַסאַלז און ווייך געוועבן, פאַרגרעסערן די קראַסטיק טעמפּעראַטור און פאַרמייַדן די מוסקל שפּאַנונג בעשאַס געניטונג. אַקטיוו סטרעטטשינג טריינינג איז דער הויפּט געניצט; די סטרעטשינג געניטונג נאָך טריינינג איז צו אָפּרוען. שייגעץ און מיד מאַסאַלז קענען פאַרגיכערן די אָפּזאָגן פון מעטאַבאָליטעס אין די מאַסאַלז, רעדוצירן מוסקל סאָרענעסס און ומקערן גשמיות טויגיקייט ווי באַלד ווי מעגלעך. פּאַסיוו סטרעטשינג איז דער הויפּט געניצט.
(3) פארשטארקן די שוץ און הילף אין ספּאָרט. צו ויסמיידן מעגלעך ינדזשעריז, עס איז בעסטער צו בעל מעטהאָדס פון זיך-שוץ, אַזאַ ווי פאַלינג אָדער פאַלינג פון אַ הייך, איר מוזן האַלטן דיין לעגס צוזאַמען און באַשיצן יעדער אנדערע צו ויסמייַדן קני אוןקנעכלינדזשעריז. לערן פאַרשידן ראָולינג מווומאַנץ צו קישן די פּראַל מיט דער ערד; די ריכטיק נוצן פון פאַרשידן שטיצן בעלץ, עטק.
(4) פֿאַרשטאַרקונג די טריינינג פון שפּירעוודיק טיילן און לעפיערעך שוואַך טיילן און פֿאַרבעסערן זייער פונקציע איז אַ positive מיטל צו פאַרמייַדןספּאָרט ינדזשעריז. צום ביישפּיל, כּדי צו פאַרמייַדן טאַליע, די טריינינג פון די פּסוז און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זאָל זיין געשטארקט, די שטאַרקייט פון די פּסאָאַס און אַבדאַגאָנישאָטער וואָג זאָל זיין ימפּרוווד.
(5) באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די טריינינג פון קליין מוסקל גרופּעס. די מאַסאַלז פון דעם מענטש גוף זענען צעטיילט אין גרויס און קליין מוסקל גרופּעס און קליין מוסקל גרופּעס אין אַלגעמיין, פּלייינג די ראָלע פון פיקסיר דזשוינץ. אַלגעמיינע שטאַרקייט עקסערסייז אָפט פאָקוס אויף גרויס מוסקל גרופּעס בשעת איגנאָרירן קליין מוסקל גרופּעס, ריזאַלטינג אין אַנבאַלאַנסט מוסקל שטאַרקייַט און ינקריסינג די געלעגנהייַט פון שאָדן בעשאַס געניטונג. די עקסערסייזיז פון קליין מוסקל גרופּעס מערסטנס נוצן קליין האַנטעל אָדער גומע פּולז מיט קליין ווייץ און שוועראויבערשטער גוףעקסערסייזיז זענען אָפט שעדלעך און וממיגלעך. אין דערצו, די געניטונג פון קליין מוסקל גרופּעס זאָל זיין קאַמביינד מיט מווומאַנץ אין קייפל אינסטרוקציעס, און די מווומאַנץ זאָל זיין גענוי און פּינטלעך.
(6) באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פעסטקייַט פון די הויפט גוף. הויפט פעסטקייַט רעפערס צו די שטאַרקייט און פעסטקייַט פון די פּעלוויס און שטאַם. הויפט שטאַרקייט און פעסטקייַט זענען יקערדיק פֿאַר פּערפאָרמינג אַ פאַרשיידנקייַט פון קאָמפּלעקס מאָטאָר מווומאַנץ. אָבער, די בעקאַבאָלעדיק הויפט טריינינג איז מערסטנס געפירט אויף אַ פאַרפעסטיקט פלאַך, אַזאַ ווי די געוויינטלעך פיר פון סיט-אַפּס, עטק., די פונקציאָנירן איז נישט שטאַרק. סענטראַל שטאַרקייט עקסערסייזיז זאָל אַרייַננעמען ביידע אַבדאָמינאַל פלעקסיאָן און ראָוטיישאַן.
(7) פארשטארקן זיך-השגחה און פאָרמולירן עטלעכע ספּעציעלע זעלבסט-השגחה מעטהאָדס לויט די קעראַקטעריסטיקס פון ספּאָרט. פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר זאכן וואָס זענען פּראָנע צו פּאַטעלאַ שפּאַנונג, אַ איין-פוס האַלב סקוואַט טעסט קענען זיין דורכגעקאָכט, אפילו אויב עס איז קני ווייטיק אָדער קני וויקנאַס, אפילו אויב עס איז positive; פֿאַר זאכן וואָס זענען פּראָנע צו ראָטאַטאָר מאַנזשעט שאָדן, די אַקסל אַרטש פּראָבע זאָל זיין פּערפאָרמד אָפט (ווען די אַקסל איז אויפשטיין 170 דיגריז, און צווינגען צוריק פאַרלענגערונג), ווייטיק איז positive. יענע וואָס זענען פּראָנע צו מידקייַט בראָך פון טיביאַ און פיבראַ און פלעקסאָר טענדאַן טעניסינאָוויטיס זאָל אָפט טאָן די "פינגער פונ פוס פּרובירן", און יענע מיט ווייטיק אין די ינדזשערד געגנט זענען positive.
(8) שאַפֿן אַ זיכער סוויווע פֿאַר געניטונג: ספּאָרט עקוויפּמענט, עקוויפּמענט, ווענוז, עטק. זאָל זיין שטרענג אָפּגעשטעלט איידער עקסערסייזינג. צום ביישפּיל, ווען איר אָנטייל נעמען אין טעניס געניטונג, די וואָג פון דעם טומל, די גרעב פון די שעפּן, און די ילאַסטיסאַטי פון די שטריק פון דעם טומל זאָל זיין פּאַסיק פֿאַר געניטונג. ירינגז און פיש און אנדערע שאַרף אַבדזשעקץ זאָל נישט זיין וואָרן טעמפּערעראַלי בעשאַס געניטונג; עקסערסייזערז זאָל קלייַבן אַ פּאָר פון גומע שיכלעך לויט די ספּאָרט זאכן, די גרייס פון דעם פֿיס, און די הייך פון די אַרטש פון די פֿיס.
פּאָסטן צייט: אקטאבער 26-2022
