עס זענען פילע טייפּס פון ספּאָרט ינדזשעריז, און ספּאָרט ינדזשעריז צו פאַרשידענע טיילן פון דעם מענטש גוף זענען אַנדערש פֿאַר יעדער ספּאָרט.אין אַלגעמיין, אַטליץ טענד צו האָבן מער מינערווערטיק ינדזשעריז, מער כראָניש ינדזשעריז, און ווייניקערע שטרענג און אַקוטע ינדזשעריז.צווישן די כראָניש מינערווערטיק ינדזשעריז, עטלעכע זענען געפֿירט דורך טריינינג פֿאַר גאַנץ אָפּזוך נאָך אַ אַקוטע שאָדן, און אנדערע זענען געפֿירט דורך ימפּראַפּער געניטונג אָרדענונג און יבעריק לאָוד.אין מאַסע טויגיקייַט, די פּאַסירונג פון ספּאָרט ינדזשעריז פון עקסערסייזערז איז ענלעך צו אַז פון אַטליץ, אָבער עס זענען אויך גרויס דיפעראַנסיז.עס זענען לעפיערעך מער אַקוטע ינדזשעריז און ווייניקערע שפּאַנונג ינדזשעריז.אין די פּנים פון פילע טייפּס פוןספּאָרט ינדזשעריז, ווי לאַנג ווי די פאלגענדע פאַרהיטנדיק פּרינסאַפּאַלז זענען נאכגעגאנגען, די פּאַסירונג פון ספּאָרט ינדזשעריז קענען זיין אַוווידאַד אָדער רידוסט:
(1) נאָכקומען מיט די אַלגעמיינע פּרינסאַפּאַלז פון סיסטעמאַטיש און שריט-דורך-שריט פיזיש געניטונג.אַטליץ פון פאַרשידענע דזשענדערז, צייטן און פאַרשידענע ספּאָרט זאָל זיין באהאנדלט אַנדערש ראַגאַרדלאַס פון צי זיי זענען ינדזשערד אָדער נישט.אויב זיי זענען געגעבן די זעלבע סומע פון געניטונג און ינטענסיטי און לערנען מווומאַנץ פון די זעלבע שוועריקייט, אַטליץ מיט נעבעך קוואַליטעט וועט זיין ינדזשערד.ויסמיידן "איינער-אויף-איינער" טריינינג מעטהאָדס אין טריינינג סעשאַנז.
(2) פאָקוס אויף סטרעטשינג עקסערסייזיז.סטרעטטשינג עקסערסייזיז זענען דיזיינד צו אויסשטרעקן מאַסאַלז און ווייך געוועבן איידער, בעשאַס און נאָך געניטונג, אַזוי אַז די אויסגעשטרעקט מאַסאַלז אָדער ווייך געוועבן קענען זיין גאָר רילאַקסט.דאָס איז קאַנדוסיוו צו מוסקל אָפּזוך פון מידקייַט, פּריווענץ מוסקל שפּאַנונג, מיינטיינז מוסקל ילאַסטיסאַטי און אַוווידז סטיפנאַס און דיפאָרמיישאַן פון געניטונג טעקניקס.די סטרעטשינג געניטונג אין צוגרייטונג פֿאַר די טעטיקייט איז צו רעדוצירן די ינערלעך וויסקאָסיטי פון די מאַסאַלז און ווייך געוועבן, פאַרגרעסערן די ילאַסטיסאַטי, פאַרגרעסערן די מוסקל טעמפּעראַטור און פאַרמייַדן די מוסקל שפּאַנונג בעשאַס געניטונג.אַקטיוו סטרעטשינג טריינינג איז דער הויפּט געניצט;די סטרעטשינג געניטונג נאָך טריינינג איז צו אָפּרוען.שייגעץ און מיד מאַסאַלז קענען פאַרגיכערן די אָפּזאָגן פון מעטאַבאָליטעס ין די מאַסאַלז, רעדוצירן מוסקל ווייטיק און ומקערן גשמיות טויגיקייט ווי באַלד ווי מעגלעך.פּאַסיוו סטרעטשינג איז דער הויפּט געניצט.
(3) פארשטארקן די שוץ און הילף אין ספּאָרט.אין סדר צו ויסמיידן מעגלעך ינדזשעריז, עס איז בעסטער צו בעל פאַרשידן מעטהאָדס פון זיך-שוץ, אַזאַ ווי פאַלינג אָדער פאַלינג פון אַ הייך, איר מוזן האַלטן דיין לעגס צוזאַמען און באַשיצן יעדער אנדערע צו ויסמיידן קני און קני.קנעכלינדזשעריז.לערן פאַרשידן ראָולינג מווומאַנץ צו קישן די פּראַל מיט דער ערד;די ריכטיק נוצן פון פאַרשידן שטיצן בעלץ, אאז"ו ו.
(4) פֿאַרשטאַרקונג די טריינינג פון שפּירעוודיק טיילן און לעפיערעך שוואַך טיילן און ימפּרוווינג זייער פונקציע איז אַ positive מיטל צו פאַרמייַדןספּאָרט ינדזשעריז.פֿאַר בייַשפּיל, אין סדר צו פאַרמייַדן טאַליע שאָדן, די טריינינג פון די פּסאָאַס און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זאָל זיין פארשטארקן, די שטאַרקייַט פון די פּסאָאַס און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זאָל זיין ימפּרוווד, און זייער קאָואָרדאַניישאַן און אַנטאַגאַנאַסטיק וואָג זאָל זיין ענכאַנסט.
(5) באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די טריינינג פון קליין מוסקל גרופּעס.די מאַסאַלז פון דעם מענטש גוף זענען צעטיילט אין גרויס און קליין מוסקל גרופּעס, און קליין מוסקל גרופּעס בכלל שפּילן די ראָלע פון פיקסיר דזשוינץ.אַלגעמיינע שטאַרקייַט עקסערסייזיז אָפט פאָקוס אויף גרויס מוסקל גרופּעס בשעת יגנאָרינג קליין מוסקל גרופּעס, ריזאַלטינג אין אַנבאַלאַנסט מוסקל שטאַרקייַט און ינקריסינג די געלעגנהייַט פון שאָדן בעשאַס געניטונג.די עקסערסייזיז פון קליין מוסקל גרופּעס מערסטנס נוצן קליין דאַמבבעללס אָדער גומע פּולז מיט קליין ווייץ, און שוועראויבערשטן גוףעקסערסייזיז זענען אָפט שעדלעך און אַנכאַפּאַבאַל.אין דערצו, די געניטונג פון קליין מוסקל גרופּעס זאָל זיין קאַמביינד מיט מווומאַנץ אין קייפל אינסטרוקציעס, און די מווומאַנץ זאָל זיין גענוי און פּינטלעך.
(6) באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פעסטקייַט פון די הויפט גוף.הויפט פעסטקייַט רעפערס צו די שטאַרקייַט און פעסטקייַט פון די פּעלוויס און שטאַם.הויפט שטאַרקייַט און פעסטקייַט זענען יקערדיק פֿאַר פּערפאָרמינג אַ פאַרשיידנקייַט פון קאָמפּלעקס מאָטאָר מווומאַנץ.אָבער, די טראדיציאנעלן צענטראל טריינינג איז מערסטנס געפירט אויס אויף אַ פאַרפעסטיקט פלאַך, אַזאַ ווי די געוויינטלעך פיר פון סיט-אַפּס, אאז"ו ו, די פֿונקציע איז נישט שטאַרק.הויפט שטאַרקייַט עקסערסייזיז זאָל אַרייַננעמען ביידע אַבדאָמינאַל פלעקסיאָן און ראָוטיישאַן.
(7) פארשטארקן זיך-השגחה און פאָרמולירן עטלעכע ספּעציעל זיך-השגחה מעטהאָדס לויט די קעראַקטעריסטיקס פון ספּאָרט.פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר זאכן וואָס זענען פּראָנע צו פּאַטעללאַ שפּאַנונג, אַ איין-פוס האַלב סקוואַט פּראָבע קענען זיין דורכגעקאָכט, אַפֿילו אויב עס איז קני ווייטיק אָדער קני שוואַכקייַט, אַפֿילו אויב עס איז positive;פֿאַר זאכן וואָס זענען פּראָנע צו ראָטאַטאָר מאַנזשעט שאָדן, די אַקסל כיטרע פּרובירן זאָל זיין דורכגעקאָכט אָפט (ווען די אַקסל איז אויפגעשטאנען 170 דיגריז, דעמאָלט פאָרס צוריק פאַרלענגערונג), ווייטיק איז positive.יענע וואס זענען פּראָנע צו מידקייַט בראָך פון טיביאַ און פיבולאַ און פלעקסאָר טענדאָן טענאָסינאָוויטיס זאָל אָפט טאָן די "פינגער פונ פוס-אויף פּרובירן", און יענע מיט ווייטיק אין די ינדזשערד געגנט זענען positive.
(8) שאַפֿן אַ זיכער סוויווע פֿאַר געניטונג: ספּאָרט ויסריכט, ויסריכט, ווענוז, אאז"ו ו זאָל זיין שטרענג אָפּגעשטעלט איידער עקסערסייזינג.פֿאַר בייַשפּיל, ווען פּאַרטיסאַפּייטינג אין טעניס געניטונג, די וואָג פון די טומל, די גרעב פון די שעפּן און די ילאַסטיסאַטי פון די שטריק פון די טומל זאָל זיין פּאַסיק פֿאַר געניטונג.פרויען ס נעקלאַסיז, ירינגז און אנדערע שאַרף אַבדזשעקץ זאָל נישט זיין וואָרן צייטווייליק בעשאַס געניטונג;עקסערסייזערז זאָל קלייַבן אַ פּאָר פון גומע שיכלעך לויט די ספּאָרט זאכן, די גרייס פון די פֿיס און די הייך פון די כיטרע פון די פֿיס.
פּאָסטן צייט: 26-2022 אקטאבער
